Czytając informacje dotyczące ciąży, najczęściej słyszymy o konieczności przyjmowania kwasu foliowego. Poniżej wyjaśniamy czym jest kwas foliowy i do czego służy.
Kwas foliowy jest związkiem chemicznym z grupy witaminy B. Większość ludzi ma niedobory tego ważnego związku, co w przypadku kobiet ciężarnych może mieć ogromne konsekwencje. Odgrywa ważną rolę w budowie prawidłowego rozwoju układu nerwowego płodu oraz usprawnia funkcjonowanie układu pokarmowego. Osoby mające niedobów kwasu foliowego mogą skarżyć się na stany depresyjne, hustawki nastroju, uczucie przemęczenia.

Jednym z najczęstszych problemów, z którymi borykają się kobiety ciężarne, są poranne mdłości. Poniżej podpowiemy, jak sobie z nimi radzić.

Znalezione w sieci o ćwiczeniu jogi przez kobiety w ciąży:
"...joga przynosi wiele korzyści, oto niektóre z nich:
*Dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Kobiety ciężarne, które pozostają aktywne, rzadziej tracą motywację i pewność siebie. Podczas sesji jogi podnosi się poziom energii, zmniejsza zmęczenie i poprawia samopoczucie.

Savasana – najważniejszymi asanami dla kobiet w ciąży są pozycje relaksacyjne. Jedną z nich jest savasana na boku, zdjęcie poniżej. Można ją stosować jako końcową pozycje po serii ćwiczeń i pozostać w niej można ile tylko się chce:) Wykonanie: ustawiamy koce i wałki tak aby leżąc głowa była na równej linii z kręgosłupem. Prawa noga jest zgięta i podparta w kolanie i na kostce na złożonych kocach. Warto wtedy puścić w tle relaksacyjną muzykę, tak aby wyrównać i uspokoić nasz oddech.

Coś więcej o asanie poniżej. Virasana, choć na pierwszy rzut oka może się wydawać prosta i mało znacząca, jest jedną z podstawowych pozycji w jodze. Jej celem jest rozciągnięcie stawów skokowych, uelastycznienie kolan i bioder, poprawa krążenia krwi, rozciągnięcie, a nawet skorygowanie płaskostopia. Jeśli chodzi natomiast o kobiety w ciąży – wzmacnia kręgosłup, usuwa opuchliznę z nóg, zapobiega powstawaniu żylaków, przygotowuje miednicę do porodu oraz otwiera klatkę piersiową.

Matsyasana - pozycja ryby, to jedna z ciekawszych asan. Główną zaletą pozycji jest stymulowanie pracy gruczołów tarczycy. Polecana jest przede wszystkim osobom z tendencjami do garbienia się, ponieważ podobnie jak w mostku, asana wyciąga kręgosłup tak aby skorygować m.in. problem odstających łopatek. Do tego otwiera i rozciąga klatkę piersiową, zwiększając dzięki temu pojemność płuc. Nie trzeba chyba dodawać, że również Matsyasana jest pomocna w wyciszeniu się, dotlenieniu i uspokojeniu skołatanych nerwów.

Regularne ćwiczenie jogi bardzo pozytywnie wpływa na nasze ciało i umysł. Jednym z pierwszych zauważalnych efektów jest większy spokój i opanowanie. Asany pobudzają nasz układ nerwowy, sprawiając, że wszystkie złe emocje i stresy uciekają i stajemy się bardziej odprężeni i zrelaksowani. Dzięki temu z układu nerwowego pozytywne bodźce idą do pozostałych komórek, sprawiając, że nie tylko nerwy mamy zdrowsze. Pozbywamy się toksyn, złego samopoczucia, krew nam lepiej krąży, a serce, tętno i puls w odpowiednim rytmie. Najlepszymi uspokajającymi asanami jest świeca i wszelkiego typu „skręty” np.

We wszystkich kulturach, na każdym etapie rozwoju cywilizacyjnego ludzie poszukiwali sposobów przekroczenia granic swojego ja i odkrycia czegoś więcej o sobie samych. Medytacja oznacza dosłownie "zaznajomienie się" i jest sposobem badania ludzkiego wnętrza. W codziennej egzystencji, w której nasze zmysły zwrócone są w kierunku świata zewnętrznego, medytacja daje możliwość wycofania się do wewnątrz i przeżycia czegoś nowego. 

Coraz więcej możemy usłyszeć o jodze, ale czym jest tak naprawdę joga?